Avec l'arrivée de l'été, parler d'hydratation devient essentiel. Mais chez QUINQUE, nous voulons aller plus loin que le conseil typique de « l'hydratation quotidienne ». L'hydratation est un processus complexe et multiforme qui fait intervenir des facteurs externes et internes. La peau, le plus grand organe du corps, n'a pas seulement besoin d'une hydratation topique : elle dépend aussi profondément de la façon dont nous prenons soin de notre alimentation, de la qualité de notre repos, de notre environnement et, surtout, de la façon dont nous nous hydratons à l'intérieur.

S'il ne s'agit pas seulement de boire de l'eau, qu'est-ce que l'hydratation ?
L'hydratation ne consiste pas seulement à boire de l'eau. Une bonne hydratation implique un équilibre entre l'eau et les électrolytes - des minéraux tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium - qui contribuent à maintenir le volume sanguin, la fonction musculaire, l'activité nerveuse et, bien sûr, l'intégrité de la peau.

Du point de vue de la peau, une bonne hydratation signifie que nos cellules cutanées ont suffisamment d'eau pour remplir leurs fonctions : renouveler les tissus, maintenir la barrière cutanée intacte et nous protéger des agressions extérieures.

Pourquoi l'hydratation interne influence-t-elle la peau ?
Plusieurs études ont montré un lien direct entre l'état d'hydratation de l'organisme et l'apparence et la santé de la peau. Par exemple, une étude publiée dans Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology a montré qu'un apport hydrique plus important augmentait l'hydratation de la peau en surface et en profondeur chez des personnes ayant auparavant un faible apport hydrique [1].

Lorsque le corps est déshydraté, l'hydratation des organes vitaux tels que le cœur et le cerveau est prioritaire, laissant la peau au second plan. Il en résulte une peau plus terne, moins élastique, plus sujette aux irritations et à l'apparition de ridules.

5 façons de s'hydrater (et nous recommandons de toutes les utiliser)
1. L'eau : la base incontestée
Il est essentiel de commencer par les bases. L'eau est le vecteur du transport des nutriments vers les cellules et de l'élimination des toxines. Bien que les besoins varient, l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande environ 2 litres par jour pour les femmes et 2,5 litres par jour pour les hommes [2], en tenant compte du climat, de l'exercice physique et du régime alimentaire.

Mais il ne s'agit pas seulement de boire beaucoup d'eau. Si l'eau n'est pas accompagnée d'électrolytes et d'une bonne alimentation, elle peut traverser l'organisme sans être correctement utilisée.

2. Les électrolytes : les grands oubliés
Vous n'en avez peut-être jamais entendu parler, mais il s'agit d'un élément clé souvent négligé.

Les électrolytes sont des minéraux qui contribuent à maintenir l'équilibre des fluides dans l'organisme et influencent directement la capacité du corps à retenir l'eau. S'hydrater sans électrolytes, c'est comme arroser une plante avec un tuyau sans pression : une partie de l'eau s'en va, sans vraiment nourrir.

Depuis plus d'un an, Mercedes, fondatrice de QUINQUE, intègre les électrolytes dans sa routine quotidienne. « Il ne se passe pas un jour sans qu'ils soient présents dans l'une des nombreuses bouteilles d'eau que je bois chaque jour », explique-t-elle. "Je me sens plus énergique, ma peau est plus juteuse de l'intérieur et cela a considérablement réduit ma fatigue à la fin de la journée. C'est devenu un élément essentiel de mon hygiène de vie.

Les électrolytes peuvent être obtenus naturellement par une alimentation riche en fruits et légumes (comme la banane, l'avocat, le céleri, les épinards), mais il existe également des mélanges spécifiques sous forme de poudre ou de comprimés, comme ceux de COMBEAU, qui sont idéaux surtout en été, lorsque nous perdons plus d'eau et de minéraux par la transpiration.

3. Les aliments riches en eau
Les aliments sont aussi une source d'hydratation. Le melon, la pastèque, le concombre et les agrumes ont une teneur en eau très élevée et fournissent des antioxydants et des micronutriments bénéfiques pour la peau. Inclure ces aliments dans votre alimentation quotidienne est un moyen délicieux et efficace de rester hydraté.

4. Infusions et bouillons
Les infusions (comme l'hibiscus, la camomille ou la menthe) et les bouillons maison peuvent également contribuer à maintenir le niveau d'hydratation. Contrairement aux boissons caféinées ou alcoolisées, qui peuvent avoir un effet diurétique, ces infusions fournissent des liquides sans effets indésirables et peuvent être de grands alliés, surtout pendant les nuits d'été.

5. Crèmes et sérums hydratants
Bien que nous parlions d'hydratation interne, nous ne pouvons pas oublier les soins topiques. Les crèmes, sérums et huiles aident à retenir l'eau dans la peau et à renforcer la barrière cutanée.

Chez QUINQUE, nous formulons nos produits pour qu'ils agissent en synergie avec la peau. Des ingrédients tels que l'acide hyaluronique, la glycérine ou les céramides ne se contentent pas d'hydrater, ils réduisent également la perte d'eau transépidermique (TEWL), un processus naturel par lequel nous perdons de l'eau à travers la peau, en particulier lorsque les températures augmentent.

Comment savoir si l'on est bien hydraté ?
Au-delà de la sensation de soif (qui apparaît souvent tardivement), vous pouvez observer ces signes :

Votre peau est lumineuse et élastique. Si vous pincez légèrement votre peau et qu'elle se remet rapidement en place, c'est bon signe.

Votre énergie est constante tout au long de la journée.

Vos lèvres sont douces et non gercées.

Votre urine est de couleur claire (jaune pâle).

Vous n'avez pas de maux de tête fréquents ni de sensation de fatigue sans raison apparente.

Conclusion : la peau s'hydrate de l'intérieur et de l'extérieur
Prendre soin de sa peau en été va bien au-delà de l'utilisation d'un écran solaire et d'une bonne crème (bien que ces étapes soient également essentielles). La véritable hydratation commence à l'intérieur : avec de l'eau, des électrolytes, des aliments frais et des habitudes conscientes.

Chez QUINQUE, nous croyons en une beauté issue d'un bien-être profond. C'est pourquoi nous vous encourageons à considérer votre routine de soins de la peau comme faisant partie d'un tout : nutrition, repos, hydratation, connexion. Chaque petite décision est importante.

Rappelez-vous : une peau hydratée n'est pas seulement plus belle, elle fonctionne mieux. Et c'est ce qui compte vraiment.

Referencias científicas

[1] Palma, L. et al. (2015). Effect of water intake on skin physiology: A randomized controlled trial. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 8, 413–421.
[2] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 8(3):1459.
[3] Popkin, B.M., D’Anci, K.E., Rosenberg, I.H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458.
[4] Casa, D.J. et al. (2000). Pre-exercise hydration and physical performance: Effects of electrolyte-enhanced beverages. Journal of Athletic Training, 35(2), 212–219.